Witajcie... Mój staż na siłowni to prawie rok, ale niestety od lipca mam przerwe w treningach (od sierpnia spowodowana ciągłym chorowaniem). Siła i obwody strasznie spadły. Siła jakieś 20kg na każdą partię masa 6kg. Chciałbym powrócic do treningów. Jaki plan trereningowy polecacie? Po jakim czasie warto zacząć się suplementować? Na koniec [...]
Witajcie... Mój staż na siłowni to prawie rok, ale niestety od lipca mam przerwe w treningach (od sierpnia spowodowana ciągłym chorowaniem). Siła i obwody strasznie spadły. Siła jakieś 20kg na każdą partię masa 6kg. Chciałbym powrócic do treningów. Jaki plan trereningowy polecacie? Po jakim czasie warto zacząć się suplementować? Na koniec [...]
Jestem praworęczny, wczoraj zwiększyłem obciążenie (z 10kg na 12kg, najmniejsze krążki mam po 1kg) w ćwiczeniu uginanie ramion z hantlem na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. Prawą ręką byłem w stanie zrobić tylko 4 powtórzenia techniczne a lewą 8. Jak mam ćwiczyć w tym wypadku, czy pomagać prawej ręce i stosować fazę opuszczania aby dojść do [...]
[...] tego ćwiczenia :( -W poście który czytałem zapisane jest że trening ten wykonujemy przez 3-4 miesiące ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? -W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy po dwa obwody. Ćwiczę już nieco ponad tydzień swoim planem, czy mogę zwiększyć liczbę tych obwodów do minimum 3 ?? DZIĘKI
4x3 obwody 8x wskok na podwy 6x thusters 4x burpee Moja droga };-)czys bys moze pominela 5x Suma DL HI pull po thrusterach:-> tak jakos mi sie w oko rzucilo,bo zawsze po tym obwodzie nabawiam sie zakwasow%-) chyba ze to zamierzone dzialania.... Pozdrawiam i zycze milego grilowania:-D Sama bym cos z grila przekosila ale od zeszlego lata mam [...]
[...] DT 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51x3/53.5x1 2 MC na prostych 36/43.5/48.5/51x2/52x1 4x obwod 15x burpee 10xpompki 5x tgu (8kg) Czas (18.55) trening szedl calkiem sprawnie, chodz obwody jak zwykle szly opornie, maly postep jest bo pompki i burpee wszystkie meskie. MYslalam ze z czasem bedzie szlo coraz lepiej a tu niespodzianka i z tygodnia na [...]
[...] zupę jakąś kapuścianą, w szkole kanapki, rano owsianka z nesquickiem, i ważyłem 75.4. Dzisiaj jeszcze zjem pstrąga z ziemniakami i jakąś sałatką do tego. Tak jak zawsze 3 obwody zrobione, po treningu zrobiłem sobie ten koktajl http://www.sfd.pl/Super_Koktajl_na_mase.-t316834.html myślałem, że będę po nim jakiś syty czy coś, ale nic z tych [...]
No dobra. Ankietę trochę skróciłeś. Gdzie obwody,ogólny zarys diety,ew. przeciwwskazania? Coś tam w profilu masz,choć nie wiadomo czy dane są aktualne. Tak z grubsza: Klata-w 2 mam rozumieć ławka pozioma?Wyraziłeś się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie [...]
[...] wyciskanie sztangielek, stojąc 5. uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc 6. odwrotne pompki 7. wspięcia na palce ( 30 powtórzeń) 8. spięcia brzucha zrobiłem 3 takie obwody, miałem w planach 4, ale z racji, że to dopiero 3 trening po prawie rocznej przerwie to nie ma co przesadzać. zwiększyłem delikatnie ciężary w poszczególnych [...]
[...] i poszło na niej tylko 3 kg a diete miałem dopracowana naprawde dobrze lepiej na enanie mi idzie co prawda robie teraz siłe ost tydzień no i nie powiem bo poszło na płaskiej i w MC naprawde sporo na płaskiej + 17 w ciągu 4 tyg a w MC + 33 masa w 4 tyg plus 4-5 kg w pasie bez zmian obwody lekko podskoczyły ale użylenie mi za***iste wyskoczyło
[...] strasznie połamany, wolałem to niż bieganie bo bałem się że nie dam rady na wieczornym mma. Kto się "rolował" wie że to nie lekka praca. Wieczorem MMA - rozgrzeweczka - obwody - 1. obalenie na zmianę z partnerem 2. wstawanie z leżenia z partnerem wpiętym za plecami 3. przeprowadza, wyniesienie, obalenie Potem obwód na [...]
aPaweł ile ważysz? Ile razy w tyg. trenujesz? I co ty człowieku jesz na co dzień że tak wyglądasz? Ja mam stażyk krótko bo około 2 lata, z tym że ciągle jadę treningi masowe aby zwiększyć obwody i przyznam że trochę mnie zalało, ale niedługo zmieniam plan na rzeźbę.. zobaczymy jaki będzie efekt.
[...] zaczynam cyklik masowy z 2 małych puszek cell pumpa do tego jakies witaminy i pierwsze pytanie : -jaki rodzaj treningu uwazacie bedzie lepszy zeby maksymalnie zwiekszyc obwody? Full body workout? Czy zwykły split? w FBW w sumie jako priorytet dac moge z max 2 grupy lub nawet tylko 1] a w splicie moglbym zwiekszyc intensywnosc wszystkich grup [...]
no widac ze uda poszły na + , klaty nie skomentuje bo i tak wiesz ze masz najlepsza ale łydki nie widac, pewnie obwody poszły w góre a zarysu narazie nie ma, ale to nie oznacza że go nie będzie powodzenia życzę:)
[...] bardzo przed tym, choć mam obciążenie i wykorzystuje do obciążania krzesła podczas opuszczania nóg w leżeniu plecami na pufie, ale na tą chwile czekam. Wiem jakie są obwody, też fajny pomysł. Jak trochę poćwiczę z takim rozkładem to wrzucę obwód w jakiś dzień zamiast przykładowo czwartkowego. Tam to pewna dowolność. Co do SW i Kalisteniki [...]
[...] Prawdopodobnie trafiłeś na niego. Ciężko tutaj o błąd. Nawet jeżeli to różnica będzie tak niewielka, że nie będzie to miało znaczenia w perspektywie np. dwóch tygodni. Zwiększenie kalorii, szczególnie z węglowodanów na pewno spowoduje, że obwody i kasa ciała troszkę się zmienią, z uwagi na większe objętości pożywienia i więcej wody z glikogenu.